긍정대화1 우울할 때 동기 부여를 찾는 법 1. 작은 행동으로 첫 걸음을 시작하기우울할 때 가장 큰 어려움은 아무것도 하고 싶지 않다는 무기력감입니다. 이럴 때는 큰 목표를 세우기보다 아주 작은 행동 하나로 시작하는 것이 효과적입니다. 예를 들어, 방 안에서 간단히 정리 정돈을 하거나, 5분 동안 산책을 나가는 것만으로도 마음의 흐름이 달라집니다. 이런 작은 행동은 뇌에 성취감을 전달하고, ‘나는 여전히 무언가를 할 수 있다’라는 긍정적인 메시지를 줍니다. 실제로 심리학 연구에 따르면 우울한 기분일 때 가장 효과적인 방법 중 하나는 몸을 움직이는 것이라고 합니다. 움직임 자체가 뇌의 도파민과 세로토닌 분비를 자극해 기분을 조금씩 회복시켜 주기 때문입니다. 중요한 것은 작은 행동을 꾸준히 이어가는 것입니다. 처음에는 단순히 침대를 정리하는 것으로 .. 2025. 9. 13. 이전 1 다음
