생산성2 하루 10분 저널링(일기) 습관의 힘 1. 하루 10분 저널링이 주는 정신적 안정저널링은 마음속에 쌓인 생각과 감정을 글로 꺼내어 정리하는 과정입니다. 우리의 뇌는 끊임없이 생각을 만들어내지만, 그 생각들이 구조화되지 않은 상태로 머릿속에 남아 있으면 불안과 스트레스의 원인이 되곤 합니다. 하루 10분이라도 일기를 쓰면 무질서한 생각들이 글로 정리되면서 마음이 한결 가벼워집니다. 이는 과학적으로도 입증된 사실로, 심리학자들은 글쓰기가 스트레스 호르몬을 낮추고 감정적 안정을 유도한다고 설명합니다. 예를 들어, 직장에서 스트레스를 받았을 때 이를 마음속에만 두면 부정적인 감정이 증폭되지만, 일기에 솔직히 적어내면 그 순간부터 감정은 '객관화'됩니다. 감정과 자신을 분리해 바라볼 수 있게 되며, 자연스럽게 스트레스의 강도도 줄어듭니다. 이런 작은.. 2025. 9. 12. 멀티태스킹보다 싱글태스킹이 효과적인 이유 1. 멀티태스킹의 함정과 뇌 과부하멀티태스킹은 겉으로는 동시에 여러 일을 처리하는 것처럼 보이지만, 실제로는 뇌가 빠른 속도로 작업을 전환하는 것에 불과합니다. 이는 ‘전환 비용(Switching Cost)’을 발생시켜 생산성을 오히려 낮춥니다. 예를 들어, 업무 중 이메일을 확인하고 다시 문서 작업으로 돌아가는 과정에서 뇌는 다시 집중 상태를 만들기 위해 에너지를 소모합니다. 이 과정이 반복되면 쉽게 피로해지고, 일의 완성도도 떨어질 수밖에 없습니다. 또한, 멀티태스킹은 스트레스 호르몬인 코르티솔을 증가시켜 장기적으로는 건강에도 부정적인 영향을 줍니다. 집중하지 못한 상태에서 여러 일을 얕게 처리하다 보면 성취감이 줄어들고, 오히려 ‘항상 바쁜데도 결과는 미미하다’는 무력감을 느끼기 쉽습니다. 특히 직.. 2025. 9. 12. 이전 1 다음
