자기효능감2 작은 성취가 큰 자신감을 만드는 이유 1. 작은 성취가 뇌에 주는 긍정적 신호인간의 뇌는 성취와 보상에 민감하게 반응합니다. 목표를 세우고 그것을 달성했을 때, 뇌에서는 도파민이라는 신경전달물질이 분비됩니다. 도파민은 ‘보상 화학물질’이라고 불리며 기분을 좋게 하고, 새로운 행동을 반복하고 싶게 만드는 역할을 합니다. 즉, 아주 작은 성취라도 경험할 때마다 뇌는 ‘나는 해낼 수 있다’는 긍정적인 신호를 기록하고, 이것이 점차 자신감으로 연결됩니다. 예를 들어, 하루에 물 8잔을 마시기로 결심하고 실제로 그것을 달성했을 때, 뇌는 그것을 하나의 성공으로 인식합니다. 그 순간은 단순히 물을 마셨다는 사실보다 ‘내가 계획한 것을 실행할 수 있다’는 감각을 강화해 줍니다. 이러한 긍정적인 경험이 누적되면 작은 습관들이 큰 목표를 향해 나아가는 원동.. 2025. 9. 13. 자기효능감을 높이는 방법 1. 자기효능감의 개념과 중요성 이해하기자기효능감이란 개인이 특정한 상황에서 과제를 성공적으로 수행할 수 있다는 믿음을 의미합니다. 이는 단순히 자신감과는 조금 다릅니다. 자신감이 전체적인 자아 인식에 가까운 개념이라면, 자기효능감은 상황별 과제 수행 능력에 대한 확신을 뜻합니다. 예를 들어, 발표를 잘할 수 있다는 믿음, 운동을 통해 목표 체중을 달성할 수 있다는 확신 등이 자기효능감의 사례입니다. 심리학자 앨버트 반두라는 자기효능감이 인간 행동의 핵심적인 동기 요인이라고 강조했습니다. 즉, 자기효능감이 높은 사람일수록 도전에 적극적으로 임하고, 실패를 두려워하지 않으며, 꾸준한 노력을 이어가는 경향이 있습니다. 자기효능감은 직장 생활, 학업, 인간관계 등 삶의 다양한 영역에 영향을 미칩니다. 업무에서.. 2025. 9. 12. 이전 1 다음
